Vi kjenner det gjerne som muffinmage, bilringer eller love-handles. Kjært barn har mange navn, men magefettet er på ingen måte et “kjært barn”. Det kan faktisk være skadelig for kroppen vår. Men heldigvis finnes det måter å bli kvitt det farlige fettet på.
Det ekstra fettet som setter seg rundt magen kalles for visceralt fett, og er knyttet til flere uheldige risikofaktorer.
Så når vi for eksempel bruker kroppsmasseindeks (BMI) for å klassifisere vekt og snakker om uheldig overvekt, kan dette være nokså misvisende. For det er spesielt magefettet som i seg selv er så uheldig for kroppen.
Men i denne artikkelen skal vi se på hvordan vi kan redusere fettet rundt magen.
Nedenfor har vi samlet 7 forskningsbaserte råd som kan hjelpe deg ned i vekt.
Les også: 10 TIPS FOR Å FÅ FLAT MAGE
1. Spis et proteinrikt kosthold
Ja, takk til proteiner!
Proteiner har nemlig vist seg å være et spesielt gunstig næringsstoff for vektkontroll.
Et høyt proteininntak øker frigjøringen av tarmhormonet peptid (PYY), som har en nøkkelrolle i det å regulere appetitten.
Dessuten kan protein øke stoffskiftet og hjelpe deg å beholde muskelmassen når du skal ned i vekt.
Dette bør du legge mer av på tallerkenen:
- Kjøtt
- Fisk
- Egg
- Meiriprodukter
- Bønner
Les også: PROTEINER: HVOR MYE BØR DU SPISE HVER DAG?
2. Reduser stressnivået
Stress kan bidra til økt magefett ved at binyrene produserer kortisol, også kjent som stresshormonet.
Forskning viser at høye kortisolnivåer øker appetitten og kan føre til at kroppen lagrer mer visceralt fett.
Ikke minst har kvinner med allerede stor midje en tendens til å produsere mer kortisol, rett og slett som svar på stress. Økt kortisol kan bidra til ytterligere fettøkning rundt midjen.
Forsøk å redusere stress ved å inkludere lystbetonte aktiviteter i hverdagen. En slik aktivitet kan for eksempel være yoga eller meditasjon.
3. Ikke spis for mye sukkerholdig mat
Sukker inneholder fruktose, som har vært linket til flere uheldige risikofaktorer hvis man spiser det i store mengder.
Blant annet viser det seg at det er sammenheng mellom høyt sukkerinntak og økt bukfett.
Vær likevel oppmerksom på at det er mer enn bare raffinert sukker som kan føre til fett på magen. Også sunnere sukkerarter, som ekte honning, bør brukes med måte.
4. Aerobic trening (kardio)
Aerob trening (kardiotrening) er en effektiv måte å forbedre helsen og forbrenne kalorier på.
Flere studier peker på at dette også er av de mest effektive treningsformene for å få en strammere mage.
Disse studiene er imidlertid blandet når det kommer til om trening med moderat eller høy intensitet er mest fordelaktig.
Les også: SLIK KAN EN DAGLIG GÅTUR FÅ DEG NED I VEKT
Men frekvens og varighet på treningen er uansett viktigere enn intensiteten.
En studie fant at postmenopausale kvinner (når menstruasjonen har uteblitt i mer enn 12 måneder), mistet mer fett når de trente aerobic i 300 minutter per uke. Dette sammenlignet med kvinner som trente 150 minutter per uke.
5. Sørg for god og avslappende søvn
Uten søvn duger helten ikke. Søvn er viktig for god helse, inkludert vekta di.
Studier viser at folk som ikke får nok søvn, har en tendens til å gå opp i vekt, og ofte legger fettet seg rundt magen.
En studie som gikk over 16 år, og som involverte hele 68 000 kvinner, fant at de som sov mindre enn 5 timer per natt, hadde betydelig større risiko for å gå opp i vekt enn de som sov 7 timer eller mer per natt.
Les også: Dette har hjulpet tusenvis av søvnløse
6. Prøv periodisk faste
Å faste i perioder, såkalt intermitterende faste, har blitt en svært populær metode for å gå ned i vekt.
Det innebærer at du veksler mellom å spise og faste innenfor et bestemt tidsvindu.
En metode går for eksempel ut på at du faster 24 timer en eller to ganger i uka. En annen metode går ut på at du faster hver dag i 16 timer, og spiser innenfor et vindu på 8 timer.
Les også: EN GUIDE TIL PERIODISK FASTE MED 16:8 DIETTEN
En gjennomgang viste at de som vekslet mellom å spise og faste, opplevde 4-7% reduksjon av magefett i løpet av 6-24 uker.
7. Prøv et kosttilskudd for å nå vektmålet
Følger du alle disse forskningsbaserte rådene, er du nærmere å nå målet om en flatere mage. Du får ikke flat mage kun ved å spise et kosttilskudd som MetaBurn, men MetaBurn kan være til hjelp når du ønsker å nå vektmålet ditt. 350 mg camellia sinesis kan bidra til å hjelpe med vektkontroll, forbrenning og til å redusere appetitten.
Dessuten inneholder MetaBurn 50 mg chili og 200 mg wakameekstrakt. Wakame kan bidra til å påvirke fettmetabolismen og kan også bidra til å redusere appetitten. I tillegg bidrar vitamin B3, B6 og B9 til normal energiomsetning. Krom bidrar til å opprettholde normalt blodsukkernivå, som kan ha en effekt på søtsuget.
Kilder: