Oppblåst mage kjennetegnes av at mage- og tarmkanalen er fylt med luft. Det er vanlig å føle seg mett, at magen er stram og hoven. Det kan være veldig ubehagelig, men heldigvis er det mulig å bli kvitt oppblåst mage.
Det er spesielt vanlig å oppleve oppblåst mage etter at man har spist. Det skyldes at luft bygges opp i fordøyelseskanalen når mat brytes ned i magen, eller når du svelger luft.
Alle svelger luft når vi spiser eller drikker. Men noen svelger mer luft enn andre, spesielt hvis vi spiser eller drikker fort, spiser tyggis eller røyker.
Om du ikke får gått på do og gjort ditt fornødne, kan også oppblåsthet oppstå.
Les også: 12 effektive tips mot oppblåst mage
Vanlige årsaker til oppblåst mage
Det kan være flere årsaker til oppblåst mage:
- Menstruasjonssyklus
- Halsbrann
- Matintoleranse
- Vektøkning
- Hormonsvingninger
- Spiseforstyrrelse
Hvis problemet skyldes overvekt, kan du forsøke å gå ned i vekt for å bli kvitt den ubehagelige følelsen av mye luft i magen. Hvis problemet har en medisinsk årsak, må du snakke med legen din.
Unngå å svelge for mye luft
Men veldig ofte skyldes problemet at vi svelger mye luft. Da kan det være greit å unngå ting som gjør at vi får for mye luft ned i magen.
- Unngå tyggis: Tyggegummi kan føre til at du svelger ekstra mye luft, som kan gjøre magen oppblåst
- Begrens inntaket av kullsyreholdige drikker
- Unngå mat som forårsaker luft, slik som grønnsaker i kålfamilien, tørkede bønner og linser
- Spis sakte og unngå å drikke gjennom sugerør
- Bruk laktosefrie meieriprodukter (om du er laktoseintolerant)
- I noen tilfeller kan også probiotika hjelpe, som du blant annet finner i kefir og gresk yoghurt
Les også: 17 ultimate råd mot luft i magen
Hvor lenge varer oppblåst mage?
Hvis den oppblåste magen skyldes noe du har spist eller drukket, går som regel problemet over i løpet av noen timer eller i det minste dager. Det samme gjelder om du føler deg oppblåst som følge av hormonelle endringer.
Om du skulle være forstoppet, vil det hjelpe mot oppblåst mage å gå på do og få tømt seg.
Hvordan kan du forhindre oppblåst mage?
Nedenfor har vi samlet 7 gode råd for å bli kvitt problemet med oppblåst mage.
- Spis nok fiber. Om du ikke allerede får i deg fiber via kostholdet, bør du gradvis introdusere mer fiber i maten.
- Drikk nok vann. Vann setter fart på fordøyelseskanalen og kan forhindre at maten som fordøyes blir for hard til å passere gjennom kroppen.
- Regelmessig trening: Trening sørger for å holde tarmene i bevegelse.
- Unngå bearbeidet mat: Mat som er bearbeidet inneholder gjerne lite fiber og mye salt og fett. Fett har en tendens til å bremse fordøyelsesprosessen, og gjør at det tar lengre tid å fordøye maten. Det kan føre til forstoppelse og oppblåsthet.
- Tren på oppmerksom spising: Forsøk å bruke god tid på å tygge, og stopp og spise når du er mett. Metthetsfølelse er en forsinket reaksjon, da det tar tid før maten du spiser faktisk når magen.
- Ekstra følsom for noen matvarer? Før gjerne en matdagbok for å bli klar over om noen matvarer forårsaker mer luft enn andre typer. I så fall kan du forsøke å eliminere noen matvarer fra kosten, og se om dette ikke hjelper.
- Forsøk et kosttilskudd for magen: BioBalance hjelper ikke direkte mot oppblåsthet, men inneholder en rekke ingredienser som kan bidra til en balansert mage- og tarm. blant annet 400 mg blæretang og 150 mg ekstrakt fra triphala. Blæretang kan bidra til sunn tarmhelse og fordøyelse, løvetann bidrar til gastrointestinal velvære ved sine prebiotiske effekter, artisjokk bidrar til et normalt fordøyelsessystem, Emblica Officinalis kan bidra til en sunn fordøyelseskanal og Tamarind kan bidra til en mer behagelig fordøyelse.
Kilder:
