Vitamin B7, også kjent som biotin (eller Vitamin H), er en av åtte typer B-vitaminer, og regnes som ett av de 13 essensielle vitaminene vi mennesker trenger for å overleve.

Biotin er, i likhet med de andre B-vitaminene, et vannløselig stoff. Det kan med andre ord ikke lagres i kroppen, og må derfor tilføres daglig. Overflødige mengder av vannløselige vitaminer skilles ut i urinen.

Mange viktige funksjoner

Biotin bidrar til normal omsetning av makronæringsstoffer som fett, karbohydrater og protein. Videre bidrar det til en normal energiomsetning, og det viser seg også at vitaminet bidrar til en normal psykologisk funksjon.

I tillegg er biotin med på å opprettholde normalfunksjonen i nervesystemet, og er et viktig vitamin for å opprettholde normal hud, normalt hår og normale slimhinner.

Gode kilder til vitamin B7

Vitamin B7 produseres av bakterier i tarmen, og for de fleste antas det at en sunn bakterieflora i tarmsystemet er tilstrekkelig for å dekke dagsbehovet for biotin. Mangel på det viktige vitaminet er sjeldent, men kan oppstå dersom bakteriefloraen kommer i ubalanse – for eksempel som et resultat av en antibiotikakur eller en tarmsykdom.

Dersom du skulle lide av mangel på biotin kan du få i deg rikelig av vitaminet ved å spise, og drikke riktig. Gode kilder til B7 er blant annet:

  • Eggeplomme
  • Lever
  • Melk
  • Hvetekim
  • Fullkornsprodukter
  • Gjær
  • Belgfrukter

I tillegg er Vitamin B7 et populært innholdstoff i kosttilskudd.

Vitamin B7 er ett av innholdsstoffene i kosttilskuddet EnergyPlus.